4 Tipps, um Ihre Sprünge in neue Höhen zu treiben

Die Solistin des Miami City Ballet, Nathalia Arja, ist bekannt für ihren kraftvollen Sprung - tatsächlich erinnert sie sich an einen Rezensenten, der sie als 'Popcorn' bezeichnet. Aber durch die Luft zu fliegen war nicht immer eine Selbstverständlichkeit. Als sie in ihrer Heimat Brasilien ausgebildet wurde, wusste sie nicht, wie sie ihren Körper während des Grand Allégro effizient einsetzen sollte.

Die Solistin des Miami City Ballet, Nathalia Arja, ist bekannt für ihren kraftvollen Sprung - tatsächlich erinnert sie sich an einen Rezensenten, der sie als 'Popcorn' bezeichnet. Aber durch die Luft zu fliegen war nicht immer eine Selbstverständlichkeit. Als sie in ihrer Heimat Brasilien ausgebildet wurde, wusste sie nicht, wie sie ihren Körper während des Grand Allégro effizient einsetzen sollte.

Was hat sich also geändert? 'Mit 13 habe ich angefangen, Pilates zu machen', sagt sie. 'Ich habe viele Beinübungen gemacht, die auf dem Reformer lagen, was meine Kernkraft stärkte.' Mit 15 Jahren begann sie an der Miami City Ballet School zu studieren. 'Ich bin vom klassischen zum Balanchine-Training übergegangen', sagt sie, 'und ich habe gelernt, wie man mit den Zehen vom Boden abstößt, anstatt von meinem ganzen Fuß zu springen.'



Wie Arja herausfand, geht es bei der Entwicklung eines großen Sprunges mehr um Pflege als um Natur. Hier Ratschläge von Experten, wie Sie Ihre höchsten Höhen erreichen können.

Shirley Temple Stepptanz auf der Treppe


Arja in George Balanchines Serenade (Alexander Iziliaev, mit freundlicher Genehmigung des Miami City Ballet)

Zurück zu den Grundlagen

Denken Sie von der ersten Kombination in der Klasse an an große Sprünge. 'Nehmen Sie Pliés nicht als selbstverständlich an', sagt Arja. 'Sie sind die Vorbereitung für alles.' Anstatt immer langsam zu sein, sogar Demi-Pliés, versuchen Sie, schneller aufzusteigen als abzusteigen, oder sogar an die Spitze zu gelangen. Versinken Sie nicht in ihnen und machen Sie Pliés zu einer aktiven Bewegung. Dann, 'mit der Sehne beginnen, wirklich durch den Fuß arbeiten', rät Ginger Cox, der im Broadway Dance Center in NYC Jumps and Turns-Kurse unterrichtet. 'Sie zeigen nie nur vom Knöchel, sondern müssen auch den Boden mit den Zehen massieren.'

Sie werden diese grundlegenden Plié- und Tendu-Mechaniken während des gesamten Unterrichts verwenden. 'Die Füße mit Kraft und Geschwindigkeit zu artikulieren und mit einem geschmeidigen Demi-Plié-Spiegel zu springen', sagt Cox, 'auch wenn Sie den Boden noch nicht verlassen.'

Erstellen Sie eine Sendezeit-Illusion

Manchmal hat ein beeindruckender Ballon weniger mit der tatsächlichen Höhe Ihres Sprungs zu tun als vielmehr mit der Höhe des Sprungs scheint sein. Arja schlägt vor, so schnell wie möglich die gewünschte Position in der Luft zu erreichen. 'Wenn Sie Ihre Arme in einem Saut de Chat sofort auf den fünften Platz bringen', sagt sie, 'denkt das Publikum, dass Sie für ein paar zusätzliche Sekunden fliegen.'

Cox bittet die Tänzer außerdem, die Trittfrequenz ihrer Sprünge zu ändern, weniger Zeit am Boden und mehr in der Luft zu verbringen. 'Sie können Ihren Körper trainieren, um nicht nur abzuprallen, sondern den Boden wirklich wegzuschieben', sagt sie. Und im Laufe der Zeit erhöht dies Ihre allgemeine Stärke und Kraft.

wie komme ich schnell auf spitze

Sauber springen

Neil Haskell, ein Alaun, der derzeit am Broadway in ist Hamilton Ich hatte als Teenager nie ein Problem damit, Luft zu schnappen - 'aber Sauberkeit war nicht meine Stärke', gibt er zu. 'Ich würde meine Schultern in großen Sprüngen an meine Ohren ziehen.' Als er anfing, das Ballett ernster zu nehmen, verbesserten sich seine Haltung und Ausrichtung. 'Ich erkannte, dass meine Sprünge müheloser aussahen, wenn ich gute Technik verwendete', sagt er.

Wandern Sie Ihre Arme und Schultern hoch, um mehr Höhe zu erreichen? Beheben Sie diese schlechte Angewohnheit - die sich nur verschlimmert, wenn Sie müde sind - von Grund auf. 'Versuchen Sie, jeweils einen Muskel zu entspannen', sagt Michelle Rodriguez, Physiotherapeutin und Inhaberin der Manhattan Physio Group. »Lass deine Finger, Ellbogen, deinen Hals und deine Brust los. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Ihr Kern die harte Arbeit erledigen. '

Bleib bei der Landung

Eine unbeholfene Schlag wird Ihre makellose Routine beeinträchtigen - aber das ist nicht der einzige Grund, sich darauf zu konzentrieren, sanft nach unten zu kommen. Laut Rodriguez sind 'fehlerhafte Landungen der Ort, an dem die meisten sprungbedingten Verletzungen auftreten'.

Wenn Landungen Ihre Schwachstelle sind, sagen Cox und Rodriguez, dass sie Sprünge üben sollen, indem sie sich an einer Barre festhalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Arme verwenden, um Ihren Abstieg zu kontrollieren. Wenn Sie wissen, wie sich eine korrekte Landung in Ihren Füßen, Knien und Hüften anfühlt, lassen Sie die Unterstützung fallen und arbeiten Sie daran, alles in der Mitte zusammenzusetzen.

Denken Sie daran: Es ist selten, dass ein großer Sprung isoliert existiert. Auf der Bühne könnten Sie mehrere Sprünge nacheinander machen, von der Luft auf den Boden wechseln oder in eine gestische Phrase gleiten. Mit einer soliden Mitte, kräftigen Beinen, einem üppigen Plié und beweglichen Füßen sind Sie bereit für alles, was Ihr Choreograf Ihnen vorwirft.


woher kennst du deinen hautunterton

Eine Version dieser Geschichte erschien in der September 2017 Ausgabe von Tanzgeist mit dem Titel 'Reach New Heights'.