Pom 101: Unsere Top-Tipps für Pom-Routinen

Wenn es um das Tanzteam geht, wissen Sie, dass Sie den „Tanz“ -Teil der Gleichung kalt haben. Aber die Pom Arbeit? Nicht so viel. Vielleicht haben Sie Angst, dass es zu viel wie Cheerleading ist oder dass Sie die Terminologie nicht verstehen. Um zu helfen, sprachen wir mit drei Trainern des College-Tanzteams, um herauszufinden, was ...

Wenn es um das Tanzteam geht, wissen Sie, dass Sie den „Tanz“ -Teil der Gleichung kalt haben. Aber die Pom Arbeit? Nicht so viel. Vielleicht haben Sie Angst, dass es zu viel wie Cheerleading ist oder dass Sie die Terminologie nicht verstehen. Um zu helfen, haben wir mit drei Trainern des College-Tanzteams gesprochen, um herauszufinden, was Sie in der Praxis erwarten können und wie Tänzer leicht zur Arbeit mit Poms übergehen können. Sie werden überrascht sein, wie stark, scharf und körperbewusst dieser auffällige Stil ist!

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Pom Prep

Pom-Routinen erfordern viel Ausdauer - es ist schwieriger, die Schultern und Arme zwei bis drei Minuten lang stark zu halten, als man denkt. 'Im Studio haben Sie Ausgänge und Eingänge oder kurze Momente zum Atmen, aber in Pom sind Sie die ganze Zeit verlobt', sagt Amanda Gaines, Trainerin des Tanzteams der Universität von Minnesota. 'Herz-Kreislauf-Training ist nicht genug. Sie müssen auch eine gute Armkraft haben, um Ihre Energie zu erhalten.' Scharfe Armbewegungen erfordern starke Schultern und einen soliden Kern. Halten Sie daher eine Minute lang die mittleren und seitlichen Plankenpositionen ein und halten Sie dabei eine gute Form mit gesenkten Schultern und im Einklang mit Ihren Hüften. Ihre Schultern, Arme und der obere Rücken können auch durch Liegestütze, Trizeps-Dips und Grundübungen mit Gewichten wie Bizeps-Locken gestärkt werden. „Viele unserer Teammitglieder nutzen Yoga auch, um sich für die Saison fit zu machen“, sagt Gaines.



Team-Trainingstipps

Poms dürfen während der ersten Übungsstunden nicht verwendet werden - Sie müssen mit geschlossenen Fäusten üben -, aber das bedeutet nicht, dass diese Übungen nicht anstrengend sind. Marca DeCastroverde, Trainerin der Universität von Nevada, Las Vegas, Rebel Girls, beginnt die Saison mit Bewegungsübungen, um an Platzierung und Timing zu arbeiten. Pom erfordert extreme Schärfe in seinen Bewegungen. „Um scharf in einer Position anzuhalten, müssen Tänzer ihre Arme festziehen, nicht ihre Handgelenke. Ein enges Handgelenk führt zu einer unterbrochenen Linie “, sagt Shannon Fry, Direktorin der Golden Girls der Universität von Missouri. Spezifische Übungen zeigen Ihnen die richtigen Armwege für den Übergang von einer Position zur nächsten, da die Bewegungen vollständig synchron sein müssen. Zum Beispiel könnte ein Trainer 'High V auf 1, Hold 2, Hold 3, Half-T auf 4, Hold 5, Down 6, Dolche 7, T auf 8' zählen. Die Übungen beginnen langsam und werden dann schneller, wenn das Team die Bewegungen beherrscht. Beachten Sie jedoch, dass ein zu festes Halten Ihrer Poms zu Karpaltunneln oder Sehnenentzündungen führen kann. „Ich erinnere mich, dass ich wegen Schmerzen am Handgelenk zu meinem College-Trainer gegangen bin und erfahren habe, dass ich eine Sehnenentzündung hatte. Ich habe neben allen 300-Pfund-Fußballspielern Handgelenksübungen mit einem Gewicht von einem Pfund gemacht! ' Sagt Gaines. Um Verletzungen vorzubeugen, „denken Sie an die Energie, die sich durch Ihre Fingerspitzen bis nach außen erstreckt, anstatt an Ihren Handgelenken anzuhalten.“

Das Stadion rocken

Pom-Performances fühlen und sehen ganz anders aus als Dance-Team-Jazz- oder Hip-Hop-Stücke. Choreografen können visuell ansprechende Routinen ohne so viele Tricks erstellen, weil die Poms selbst so viel Blitz hinzufügen. 'Bei Pom dreht sich alles um die Grafik, nicht unbedingt um die Fähigkeiten', sagt Gaines. Tänzer mögen es auch gewohnt sein, ihren eigenen Stil in ihren Tanz einzubeziehen oder Emotionen zu entwickeln, die den Worten eines Liedes entsprechen, aber bei Pom-Routinen dreht sich alles um Einheit, Schärfe und Klarheit. 'Wir denken über das große Ganze nach', sagt Fry. „Unsere Bewegungen sind groß und scharf, um sicherzustellen, dass alles klar und optisch ansprechend ist. ' Das gleichzeitige Nachdenken über Körperplatzierung und Pom-Choreografie ist eine Fähigkeit, die viel Übung erfordert, aber mit Hilfe von Trainern und Teamkollegen fühlen sich die Poms irgendwann wie eine natürliche Erweiterung Ihrer Bewegungen an. Alles, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, ist Spaß beim Aufführen zu haben!

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